Più del 70 per cento delle persone ha paura di parlare in pubblico. Ci sono alcune tecniche per superare l’ansia, scrive Psychology Today. Prima di tutto bisognerebbe spostare l’attenzione da se stessi alle persone che si hanno davanti per far arrivare il messaggio. Spesso si sottovaluta l’apprezzamento degli altri: invece di sentirsi criticati è bene ricordarsi che il pubblico ci sostiene più di quanto pensiamo. Infine, può essere liberatorio considerare che in quel momento ci sono cose molto più importanti di noi.

Buone notizie per chi riesce ad allenarsi solo nel fine settimana: uno studio condotto dal Massachusetts general hospital, negli Stati Uniti, dimostra che gli allenamenti intensi concentrati in uno o due giorni (praticati dai “guerrieri del fine settimana”) sono efficaci quanto un esercizio quotidiano costante. Secondo i ricercatori la quantità totale di attività fisica è più importante della frequenza con cui si allenano le persone, scrive la Frankfurter Allgemeine Zeitung. Dedicare 150 minuti all’esercizio moderato o intenso, che sia nell’arco della settimana o in un giorno solo, può abbassare il rischio di ipertensione del 20 per cento e il rischio di diabete di oltre il 40 per cento. ◆